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医学教研

科学健身丨原卫生部副部长:腰间盘突出、脂肪肝,我吃两年药没吃好,做这件事做好了!

2017/11/21 00:00
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在文章开始前,小编想做个调查,大家更愿意吃药还是锻炼健身?选择吃药的人,小编提醒你一定要看看本文,你的想法可能会完全改变。

早在1994年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!还有虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——锻炼!

腰椎间盘突出,练肌肉,腰好了

很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象,就是英俊潇洒、气度不凡,精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个70岁的老人(生于1947年),你一定不会相信!

王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》 的舞台上,和大家分享他的健康经验!

01

现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个:

不良姿势

久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

肥胖

肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。

贪凉

腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。

无论工作多忙,王陇德院士都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

每次出差,他都带上轻便的拉力器,这个习惯坚持了15年,如今70岁的人每次都做4组动作,每组16次,一共64次。

讲起锻炼,王陇德说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王陇德院士曾经说过:“尽管70岁了,但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要!这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因。

02

三招锻炼护好腰

第一招:小燕背飞

俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组。

第二招:五点支撑

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

第三招:倒着走

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

2

脂肪肝:管住嘴,迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高,而且越来越年轻化,主要原因跟生活方式也有关:

01 爱吃荤

食用过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重。

02 爱喝酒

酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

03 少动

长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝,但是在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

04管住嘴

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”:每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大:

肉类每天不超过1个网球,

主食相当于2个网球(四到五两主食),

要保证3个网球的水果,

不少于4个网球的蔬菜。

一是一定要戒酒;

二是每顿饭保证二两粮;

三是指三份高蛋白,比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好;